1. 配合健康的饮食习惯
一个健康的饮食习惯对于头发的健康至关重要。保证足够的蛋白质和维生素B可以增加头发的健康和强度。叶酸和维生素B12也对头发健康有很大的作用。多食用富含抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果和坚果，可以减缓头发变白的速度。
2. 充分保护头发
受损的头发容易变白和脆弱。为了避免这种情况，应该保持头发健康和干燥。使用温和的洗发水和护发素，避免过多的热处理，如烫发或染发。同时，保持头皮的清洁，减少头皮屑的产生，也有助于保持头发健康。
3. 减少压力
压力会导致身体各种不良反应，包括头发变白。要减轻压力，可以尝试减少工作量或学习量，适当锻炼、冥想、做瑜伽等，可以减轻压力。
4. 少吸烟
抽烟是口腔和肺部的一种恶习，但是它也会影响头发的健康。吸烟会损害毛细血管和导致缺氧，这会影响头发的健康。戒烟是保持头发健康的一个积极的步骤。
5. 吃富含铜元素的食物
铜是保持头发颜色的必须元素之一。所以，检查一下你的饮食中是否有足够的铜元素。食用海鲜、豆类、肉类、核桃等富含铜的食物可以帮助头发保持颜色。
想要头发变白必须配合健康的饮食习惯、充分保护头发、减少压力、少吸烟和多吃富含铜元素的食物。以上的建议都可以组合使用，帮助你实现头发变白的目标。
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